インターバル・タイマー (HIIT / Tabata の運動 / 休憩 ラウンド管理)

使い方

1) プリセット (Tabata / HIIT 30-30 / HIIT 45-15 / HIIT 40-20) を選ぶか、準備 / 運動 / 休憩 / 整理体操 の秒数とラウンド数を手動で設定します。設定は localStorage に自動保存されるので次回も同じ値で開始できます。 2) 『開始』ボタンを押すと準備フェーズ (設定されていれば) から始まり、運動 → 休憩 を指定ラウンド数だけ繰り返します。最後のラウンド後に整理体操 (設定されていれば) が入って完了です。 3) 各フェーズ切替時に Web Audio で beep (運動開始は高音、休憩開始は低音、完了は和音) が鳴ります。残り 3 秒のカウントダウン音は別途トグル可能です。 4) 一時停止 / リセット / スキップで途中操作も可能。0 秒に設定したフェーズは自動でスキップされます。

よくある質問

Tabata プロトコルとは?

立命館大学の田畑泉教授が 1996 年に論文発表した高強度インターバルトレーニングの代表的プロトコル。20 秒の全力運動 + 10 秒の休憩を 1 セットとし、これを 8 セット (合計 4 分) 繰り返します。短時間で有酸素能力と無酸素能力の両方を向上させるとされ、世界中で広く普及しています。本ツールでは 'Tabata' プリセットでワンクリック適用できます。

HIIT (高強度インターバルトレーニング) との違いは?

HIIT は『高強度の運動と短い休憩を交互に繰り返す』という大きな枠組みで、Tabata はその中の特定プロトコル (20/10 × 8) です。HIIT の一般的なパターンは 30/30、40/20、45/15、60/30 など様々で、目的や体力レベルに応じて選びます。本ツールには複数のプリセットを用意していますが、各時間を手動で自由に設定することもできます。

ブラウザのタブを閉じたら状態は保存されますか?

設定 (準備 / 運動 / 休憩 / 整理体操 / ラウンド数 / 音設定) は localStorage に保存されますが、**実行中のタイマー状態 (経過時間や現在のフェーズ) は保存しません**。タブを閉じたりリロードしたりすると次回は『待機中』からスタートします。

音はどんな仕組みですか?

Web Audio API でブラウザ内に短い beep を合成して再生します。外部音源ファイルは読み込みません。運動開始は高音 (880 → 1320 Hz)、休憩開始は低音 (440 → 330 Hz)、準備は上昇音 (523 → 659 Hz)、整理体操は下降音 (659 → 523 Hz)、完了は C 大調和音 (523 → 659 → 784 → 1047 Hz) です。残り 3 秒のカウントダウンは別系統の短い tick 音 (1200 Hz square)。最初の音はブラウザのオートプレイ制限で『開始』ボタン押下で AudioContext を unlock してから鳴ります。

バックグラウンドタブでも正確に動作しますか?

本ツールは `performance.now()` の差分でフェーズ終了時刻を判定するので、setInterval が間引かれてもフェーズの遷移自体は正確です。ただし背景タブでは音が鳴らないブラウザがあるため、運動中はタブを前面にしておくのが安全です。

設定値の上限は?

準備 / 整理体操 / 休憩 は 0〜600 秒 (= 10 分)、運動は 1〜600 秒、ラウンド数は 1〜99 まで設定可能です。0 秒に設定したフェーズ (準備や整理体操) は自動でスキップされます。

入力データはサーバーに送信されますか?

いいえ。タイマー・設定・音生成はすべてブラウザ内で完結し、ネットワークへの送信は行いません。

類似のツール

ポモドーロ・タイマー (作業 25 分 / 休憩 5 分 のサイクル管理)

ポモドーロ・テクニックに基づく作業/休憩タイマー。標準の 25 分作業 + 5 分休憩 + 4 サイクルごとに 15〜30 分の長い休憩 を、ブラウザ完結のシンプル UI で実行できます。作業/短い休憩/長い休憩の時間、サイクル数、完了音の有無を自由に設定可、設定値は localStorage に自動保存。フェーズ終了時に Web Audio で 3〜4 音のチャイムを合成 (作業終了は降下音、休憩終了は上昇音、セット完了は C 大調和音) で区別。`performance.now()` ベースで背景タブでも遷移が正確。タイマー処理・設定保存・音生成すべてブラウザ内で完結し、サーバーへ送信しません。

計算生成

ストップウォッチ — ラップタイム計測 / millisec 精度

ブラウザ上で動くシンプルなストップウォッチ。0.01 秒精度で計測し、ラップ (区間タイム) も記録できます。タブを閉じない限り画面遷移後も計測が続き、結果は CSV ダウンロード可能。countdown が「指定時刻まで」を測るのに対して、こちらは「経過時間」をその場で計測したいときに使います。プライバシー的には何の入力もしないツールで、すべてブラウザ内で完結します。

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時刻

テストトーン生成 (Hz)

任意の周波数 (20 Hz〜20 kHz) のテストトーンを Web Audio API で生成。波形は サイン波 / 矩形波 / 三角波 / ノコギリ波 から選択、A4 = 440 Hz / 1 kHz / 10 kHz 等のプリセット、音名 (A4・C5 など) と セント単位の音程ずれもリアルタイム表示。フェードイン/アウトでクリップノイズを回避、WAV (44.1 kHz / 16bit / モノラル) でダウンロード可能。楽器チューニング・スピーカーチャネル確認・聴覚テスト・テスト信号用途に。すべてブラウザ内で生成され、外部にデータは送信されません。

音声生成