断食 (インターミッテント・ファスティング) 計算

食事時刻と断食パターンは健康状態を示す個人情報

断食を実践しているという事実と、どのプロトコル（16:8・OMAD・Extended）を選んでいるかは、個人の健康状態・疾患・体重管理の文脈を示す情報です。OMAD（1 日 1 食）を選ぶ人の一部は摂食障害のリスク群に含まれることがあり、医療保険の審査・就職時の健康診断・生命保険の告知においてセンシティブな文脈を持つことがあります。

さらに、最後の食事時刻という情報は行動パターンの記録でもあります。毎日同じ時刻に食事を終える習慣を外部サービスに記録させると、「この人は午後 8 時に食事を終える生活習慣」という行動プロファイルが蓄積します。これは保険会社・雇用主・広告業者にとって価値のあるデータポイントです。

健康管理アプリに食事・断食データを送ることのリスク

食事記録・断食追跡を提供するアプリの多くはアカウント登録を前提とし、食事時刻・カロリー摂取・断食時間をサーバーに送信して蓄積します。これらのデータは健康保険の査定や広告ターゲティングに利用される可能性があります。実際に、健康系アプリのデータが広告会社・保険会社・第三者と共有されるケースは報道されています。

断食プロトコルの選択（16:8 か OMAD か）とその継続パターンは、ダイエット行動・基礎疾患・生活リズムを推定させます。「体重管理のために断食しているユーザー」というプロファイルは、食品・サプリ・医療広告の高価値ターゲットです。その情報を外部に渡さずに計算を完了できることがこのツールの利点です。

純粋な時刻算術でブラウザ内だけで動く仕組み

このツールは最後の食事時刻とプロトコルの断食時間（断食時間数・食事窓時間数）を入力として受け取り、Date オブジェクトの時刻演算で断食終了時刻と次の断食開始時刻を求めます。深夜跨ぎの処理（例: 21:00 最終食事 → 翌 13:00 断食終了）も Date の加算演算で自動処理されます。

外部 API は一切使用しません。24 時間タイムラインの色分け表示も、ブラウザ内の CSS と配列演算で生成されます。DevTools の Network タブを開いたまま操作しても追加リクエストは発生せず、入力した食事時刻がネットワークを経由することはありません。

断食プロトコルを実践する前と実践中の確認事項

このツールは時刻計算のみを行い、医療的なアドバイスは提供しません。36h Extended のような長時間断食や、基礎疾患・服薬中の方が断食を始める場合は、医師への相談が前提です。OMAD（1 日 1 食）は特にカロリー摂取不足になりやすく、長期実践には栄養的な配慮が必要です。

このツールで計算した断食終了時刻は「最後の食事から○時間後」を目安として示すものです。個人の代謝・睡眠パターン・ストレスレベルによって最適な断食時間は異なります。計算結果をあくまで参考として、自身の体調に合わせて調整してください。

食事時刻計算と深夜跨ぎの実装

24 時間制で食事時刻を扱う場合、21:00 最終食事 + 16 時間断食 = 翌 13:00 終了 のような深夜跨ぎが頻繁に発生します。素朴な実装で (hour * 60 + minute + duration) % 1440 を取ると分単位精度は出ますが、日付の進行が反映されません。本ツールは Date オブジェクトの getTime() ミリ秒値を起点に + duration * 3600000 を加算し、toLocaleTimeString でローカル時刻表示する方式です。これにより日跨ぎだけでなく、サマータイム（DST）切替日でも Asia/Tokyo 以外のタイムゾーンで時刻ジャンプが自動処理されます。

24 時間ヒートマップの実装は、24 個のセル（各 1 時間）に「断食中」「食事可」のラベルを付ける単純な配列演算です。食事窓が深夜を跨ぐ場合（例: OMAD 19:00-20:00 の翌朝までの 23 時間断食）は、配列のラップアラウンドで処理します。Intl.DateTimeFormat の hour: 'numeric' フォーマットを使うと地域別の 12 時間制 / 24 時間制が自動切替されます。日本・ドイツは 24 時間制、米国は 12 時間制（AM / PM）が標準で、本ツールはブラウザロケールに従います。

断食プロトコルの研究背景と地域別の実践パターン

主要な断食プロトコル（16:8 Leangines、18:6、20:4 Warrior、OMAD = 23:1、5:2 ダイエット、Alternate Day Fasting）はそれぞれ別の研究系譜から発展しました。16:8 はラマダン研究の派生で、Martin Berkhan が 2010 年に Leangines として体系化しました。OMAD は古代ローマの兵士の習慣に遡る歴史的実践です。5:2 は Michael Mosley の同名書籍（2013 年）で広まり、週 2 日の Modified Fast（500-600 kcal）を含みます。本ツールは時刻計算のみを行い、カロリー摂取の管理は別途必要です。

ラマダン（イスラム暦 9 月の日中断食、日の出から日の入りまで）は地理的位置によって断食時間が大きく変動します。北極圏では夏季のラマダンは 18-22 時間に達し、宗教指導者の判断でメッカ時刻や最寄りのイスラム圏の時刻に従う運用も認められます。健康的観点では、長時間断食（24 時間以上）は基礎疾患（糖尿病、低血糖、摂食障害歴）のある方には推奨されないことが各国の医療ガイドラインで明示されています。妊娠中・授乳中・成長期の子どもも対象外です。本ツールは時刻演算ツールであり、医療判断は専門家に相談してください。睡眠と断食の窓を同じ生活リズムの中で設計したい場合は sleep-cycle-calc を、計算した断食終了時刻までの残り時間をライブで見せたい場合は countdown を、得られた断食時間を PT16H のような ISO 8601 期間として記録したい場合は duration-format を併用できます。